z hantlami

Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Przysiad z hantlami tutaj już bym nie dawał przysiadów z hantlami tylko dałbym jakieś inne ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy bułgary 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie [...]

reszta treningow narazie bez zmian zostanie, masz calkowita racje, trening ma byc przyjemnoscia a nie odklepaniem cwiczen i aby miec to z glowy:P zrobie nogi podobnie jak wczesniej, siady tylnie, siady z hantlami, zuraw, prostowanie, uginanie, wspięcia i bedzie git, testosteron skoczy w gore:D

FBW 1.siady z hantlami 6x45.5 9x38 12x30.5 15x23 2.żuraw x8 x7 x6 3.wspięcia 12x140 16x130 20x120 4.wl 6x70 9x62.5 12x55 13x47.5 5.wiosło nachwyt 6x90 9x80 12x70 15x60 6.wyciskanie siedząc 9x45 12x40 8x35+7x35%-) 7a.unoszenie nog x10 x10 7b.allachy 8x37.5 8x35 całkiem ok, z tym, że odezwała się kontuzja w kolanie sprzed paru lat, i ciezko mi sie [...]

[...] z pomoca 10,10,10x 8. Szrugsy 2x kettlebellsy po 20kg SS z przodu+ z tyłu 15x+15x- 3 serie 9. Uginanie ramion ze sztanga 10*20kg, 8*23kg- 2 serie 10. Uginanie ramion z hantlami na zmiane z supinacja 10*7.5kg- 2s 11. Przedramie tył 30*11kg 12. Jakies brzuszki 20,20 x UWAGI: 1. Glebokie, kolana wychodzily do przodu.. Ciezko bylo 2. [...]

[...] 3 serie 20-25 powtorzen sklony na lawce glowa w dol 3 serie 20-25 pwotorzen skrety tulowia z kijem(sztanga) na karku 3 serie (musisz wyczuc ile powtorzen) sklony boczne z hantlami 3 serie 20-25 powtorzen sroda plecy: podciaganie na drazku 3 serie ,ile dasz rade wioslowanie koncem sztangi 4 serie progresja wioslowanie hantlem do boku 4 [...]

MISIO 91 trening dla Twojej dziewczyny sobota nogi prostowanie siedząc 3x20 uginanie leząc 3x20 wykroki z hantlami – spacer 3x20-na nogę przysiady z hanltem miedzy nogami, szeroki rozkrok 3x20 ( ciezar min 5 kg) posladki przy dolnym wyciągu 3x20 przywodziciele/odwodziciele( zamniennie co drugi trening) 3x30-100 barki wznosy hatli bokiem [...]

[...] w opadzie tułowia 10,10,10 Czwartek: BICEPS i TRICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10,8,6 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 8,8 Czachołamacz 10,8,6 Francuskie hantlami leżąc 8,8,8 Pompki w podporze tyłem 2x max Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwyt 2x max/ 1x max [...]

[...] ale jakoś mi umknęło wpisac ;-) http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x53 6x67 6x83 6x96 5x96 2. RDL rampa 6x29 6x36 6x44 6x52 6x52 3. Wykroki z hantlami 8x12 8x12 8x12 8x12 4. Uginanie nóg na prasie 8x48 8x48 8x48 8x48 5. Wspięcia na palce siedząc 12x63 12x63 12x63 12x63 http://i48.tinypic.com/2ajnbmg.gif Dziś [...]

A dlaczego nie wykonujesz żadnej formy martwego ciągu? Można by było dołożyć w planie taki martwy ciąg choćby z hantlami. Tak samo masz ćwiczenia w grzbiecie same wyciągi, a warto by było dać jakieś wiosłowanie sztangą czy hantlami aby mimo wszystko w tych ćwiczeniach podstawowych używać wolnych ciężarów, a nie tylko wyciągów. Możesz nieco [...]

[...] 6*130kg Podciąganie szeroko nachwytem 8*CW/8*CW/6+2*CW/5+3*CW/5+2+1*CW/4+3+1*CW Wiosłowanie podchwytem 12*40kg 10*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg/8*75kg/DROP 20*40kg Wykroki z hantlami (waga 1, powt. na 1 nogę) 12*21kg/12*21kg/10*21kg/10*21kg Uginanie leżąc (ciężar chyba zawyżony na maszynie) 12*52,5kg/12*60kg/10*60kg/8*67,5kg Wspięca na place z [...]

[...] 45kg + 45kg 52,5kg + 52,5kg 52,5kg + 60kg Wspięcia trójfazowe stojąc 30 (10/10/10) 160kg 160kg 160kg 160kg 160kg Wspięcia siedząc 30 75kg 75kg 75kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12/10/8 15kg 16kg 18,5kg Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku 12/12/12 22,5kg 25kg 27,5kg 70 minut. Filmy: MC 125kg akcja od 35 sekundy [...]

[...] Sobota: Plecy, kaptury Niedziela: aero/hiit Klata, bic: Wyciskanie na skosie + rozpiętki poziomo 4x8+4x10 Wyciskanie poziomo + rozpiętki na skosie 3x10+3x12 Uginanie z hantlami + "21" 3x8+3x"21" Uginanie na modlitewniku 4x8-10 Nogi: SQ 4x8 Wyciskanie nóg na suwnicy + prostowanie nóg na wyciągu 4x10+4x12 MC na prostych [...]

[...] Sobota: Plecy, kaptury Niedziela: aero/hiit Klata, bic: Wyciskanie na skosie + rozpiętki poziomo 4x8+4x10 Wyciskanie poziomo + rozpiętki na skosie 3x8+3x10 Uginanie z hantlami + "21" 3x8+3x"21" Uginanie na modlitewniku 4x8-10 Nogi: SQ + RDL 4x8+8 Uginanie leżąc + prostowanie nóg 4x10+4x12 Wyciskanie na suwnicy wąsko + [...]

[...] i w tym. Ale właśnie nie wiem jak to ugryźc, bo i wyciskaniu hantli jak i sztangi bym zaczynał tak jakby od, szczególnie na początku, tzn zaczął by treningi z x ciężarem z hantlami, a w kolejnym treningu zaczynał znowu z x ciężarem na sztandze zamiat cwiczyc juz z hantlami o wdze x+5%. chyba jednak zostanę przy tych hantlach przez cały cykl, bo [...]

[...] +reg: 80 x 12 8x60 /8x80 /8x100 /6x110/4x115 +reg: 80 x 12 8x60 /8x80 /8x100 /8x110/4x129 +reg: 80 x 15 A Franc podchwyt na lawce skośnej 3 x 10 27-30-32kg B Franc z hantlami na lawce skosnje 3x 10 7-7-7kg Prostowanie ramienia w tyl 3 x 12 x 7kg Uginanie ramion ze sztangą (do sutów czy jak to nazwać ;-D ) 4-5x 12-8 12x25 /10x30 /10x35 [...]

[...] boki siedząc Biceps- Uginanie ramion młotkowo Triceps- Ściąganie linki wyciągu stojąc Łydki- Wspięcia na łydki siedząc Brzuch- Skłony tułowia na maszynie Kaptury- Szrugsy z hantlami stojąc A teraz plan na 3 zestawy dwa pierwsze zestawy takie same jak w planie AB, ale wkleję je tu, żeby było przejrzyście. Zestaw I Nogi-Przysiady ze sztangą na [...]

[...] W STANIU I te ćwiczenia od nowa : czwartek - piątek - sobota ( Niedziela kardio albo aeroby) Dodam, że już nie chodzę na siłownię, a dysponuję kilkoma atlasami, sztangą i hantlami ( Te ćwiczenia powyżej jestem w stanie zrobić, ale nie piszcie jakichś takich ćwiczeń na innych sprzętach ) Z góry dzięki Na plecy brakuję mi drążka, na klate dodaj [...]

[...] tak padnieta, ze juz nie wrocilam na wyklady /SFD/Images/2016/4/4/ad7519b1d9054347b0b2c10f49c461a1.png Nogi2 Overhead squat, goblet squat, plank, wskoki na skrzynie, rdl z hantlami, burpees, przyciaganie nog w zwisie, wykroki na suwnicy i swingi /SFD/Images/2016/4/4/ca4111b2ae454e89ba61262a4a2db9a9.png spalacz [...]

12-4? Na przykładzie treningu ostatniego: Przysiad przedni 12-6 MC 10-4 Wyciskanie płasko sztangi 12-6 Wyciskanie żołnierskie 12-8 Dipsy na maxa Uginanie z hantlami z supinacją 12-8 Solaros - jak zwykle dobrze prawisz. Ja zauważam, że 'luz', który wprowadzam nie zdaje egzaminu. Non stop leci syf, a za razem sylwetka. W oszałamiającym tempie, heh. [...]

[...] drążka szeroka nachwytem 4s/12 5. Rzymska Ławka 3s/12 6. Kozioł uchwyt zewnetrzny 3s/10 7. Wyciskania sztangi lawka prosta 3s/12 8. Rozpiętki 4s/12 9. Uginanie Przedramion - wyciąg 3s/8 10. Wyprosty ramion - wyciąg 3s/8 Wnosy ramion hantlami do boku 3s/12 11. Unoszenie nóg na poręczach 3s/15 12. Scyzorki - ławka 3s/20 13. 15 minut cardio.